5 Makanan Terbaik untuk Jaga Kesehatan Usus

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA — Kesehatan usus menjadi topik populer di dunia kesehatan, dan bukan tanpa alasan. Usus manusia, mulai dari lambung, usus halus, hingga usus besar, menjadi rumah bagi ribuan jenis bakteri baik yang membantu mengatur sistem tubuh dan proses pencernaan. Menjaga usus tetap sehat dengan pola makan bergizi terbukti membantu manusia hidup lebih lama.

Kesehatan usus yang baik terkait dengan pencernaan yang lancar, suasana hati yang lebih stabil, serta metabolisme yang sehat. Namun, menurut pakar gizi, tidak ada pola makan yang berlaku untuk semua orang. “Sistem pencernaan setiap orang berbeda. Perhatikan bagaimana tubuh bereaksi terhadap makanan tertentu, dan jangan ragu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk saran yang tepat,” kata Jamie Allers, ahli gizi terdaftar di Hartford HealthCare’s Digestive Health Institute.

Berikut lima kelompok makanan yang direkomendasikan untuk kesehatan usus, dilansir dari Independent, Kamis (14/8/2025):

1. Yogurt dan Makanan Probiotik

Yogurt kaya akan bakteri baik (probiotik) yang membantu mencegah usus diserang bakteri berbahaya yang dikaitkan dengan kecemasan, depresi, dan penyakit neurodegeneratif. Probiotik juga terdapat pada makanan dan minuman fermentasi seperti acar dan kombucha.

“Probiotik perlu dikonsumsi secara rutin. Sesekali saja tidak cukup untuk memberi efek signifikan,” ujar Teresa Fung, dosen di Harvard TH Chan School of Public Health.

Hati-hati memilih yogurt karena beberapa merek mengandung gula tinggi. Selain itu, proses memasak pada keju atau miso bisa menghilangkan mikroorganisme bermanfaat.

2. Biji-bijian Utuh (Whole Grains)

Makanan seperti nasi merah, roti gandum, dan oatmeal mengandung prebiotik yang membantu pertumbuhan bakteri baik di usus. Serat dalam biji-bijian juga dapat menjaga berat badan, mencegah sembelit, dan membuat rasa kenyang lebih lama.

Sumber energi bagi bakteri baik...