Tips tingkatkan kualitas tidur untuk tingkatkan kebugaran tubuh

Jakarta (ANTARA) - Kualitas tidur yang baik bukan hanya soal lamanya waktu istirahat, tetapi juga bagaimana tubuh dan pikiran dipersiapkan dengan tepat. Persiapan ini mencakup rutinitas sebelum tidur, pengaturan lingkungan kamar, serta pengendalian stres agar tidur dapat berlangsung secara alami dan tanpa gangguan.

Dengan tidur yang berkualitas, tubuh akan lebih mudah melakukan proses pemulihan sehingga energi kembali penuh saat bangun. Pikiran pun menjadi lebih jernih, membuat aktivitas harian terasa ringan dan menyenangkan. Berikut penjelasannya secara lebih lengkap.

8 tips menjaga agar tidur nyenyak

1. Atur jadwal tidur yang konsisten

Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan, membantu menjaga ritme sirkadian tubuh dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.

2. Ciptakan lingkungan tidur yang ideal

Kamar tidur sebaiknya sejuk, gelap, tenang, dan nyaman. Suhu ideal berkisar antara 18–20°C untuk mendukung istirahat yang lebih dalam. Cahaya dan kebisingan sebaiknya dihindari agar tidur tidak terganggu.

3. Matikan gadget sebelum tidur

Paparan cahaya biru dari layar gadget menekan hormon melatonin yang berperan penting dalam proses tidur. Sebaiknya hentikan penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.

4. Lakukan ritual relaksasi

Membaca buku, meditasi, atau teknik pernapasan seperti metode 4-7-8 dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang nyenyak.

5. Perhatikan asupan makan dan minum

Hindari makan berat serta minuman berkafein atau beralkohol menjelang tidur. Waktu ideal untuk makan malam adalah 2–3 jam sebelum tidur agar pencernaan bekerja optimal tanpa mengganggu istirahat.

6. Berolahraga dengan waktu yang tepat

Olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas tidur dengan membantu produksi hormon melatonin. Namun, hindari aktivitas fisik berat mendekati jam tidur karena dapat membuat tubuh tetap terjaga.

7. Kelola stres dan pikiran

Menulis jurnal atau mencatat hal-hal yang mengganggu pikiran sebelum tidur dapat membantu menenangkan diri. Jika tidak dapat tertidur dalam 20 menit, bangun dan lakukan aktivitas santai hingga kantuk kembali datang.

8. Paparan cahaya pagi

Mendapatkan cahaya alami di pagi hari membantu mengatur ulang ritme tidur-bangun tubuh, meningkatkan energi, serta membuat tubuh terasa lebih segar saat bangun.

Catatan penting

• Banyak prinsip di atas termasuk sleep hygiene, praktik perilaku dan lingkungan yang mendukung tidur sejati.

• Jika masalah tidur tidak membaik meski sudah rutin diterapkan, sangat disarankan konsultasi dengan ahli medis atau tenaga profesional kesehatan.

Dengan menerapkan berbagai langkah mulai dari menjaga jadwal tidur yang konsisten, menciptakan lingkungan yang nyaman, membatasi penggunaan gadget sebelum tidur, hingga melakukan relaksasi dan mengatur pola makan, kualitas tidur dapat meningkat secara signifikan. Hasilnya, tubuh menjadi lebih segar saat bangun, energi kembali optimal, serta kesehatan fisik dan mental tetap terjaga sepanjang hari

Baca juga: 12 cara efektif untuk hilangkan perut buncit

Baca juga: Cara jaga konsistensi shalat berjamaah tiap hari

Baca juga: Kiat sehat ala Dion Wiyoko di tengah kesibukan

Pewarta: M. Hilal Eka Saputra Harahap
Editor: Alviansyah Pasaribu
Copyright © ANTARA 2025

Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.