Studi: Rutin Makan Buah Prune Bisa Jaga Kesehatan Tulang Wanita Pascamenopause

Buah prune atau plum kering dikenal sebagai camilan sehat yang kaya antioksidan dan serat. Teksturnya kenyal dengan rasa manis alami, cocok untuk kamu yang ingin makan sesuatu yang manis tanpa tambahan gula berlebih. Namun, tahukah kamu? Buah kecil ini ternyata memiliki manfaat penting, yaitu membantu menjaga kesehatan tulang, khususnya pada wanita pascamenopause.

Dikutip dari Harvard Health Publishing, temuan ini dimuat dalam The American Journal of Clinical Nutrition. Dalam penelitian tersebut, para peneliti mengamati 235 perempuan lanjut usia selama satu tahun.

Hasilnya, mereka menemukan bahwa konsumsi lima hingga enam buah prune setiap hari dapat membantu mempertahankan kepadatan tulang di area pinggul. Selain itu, rutin mengonsumsi prune juga dinilai dapat menurunkan zat inflamasi yang berisiko merusak tulang.

Kabar baiknya, manfaat ini bisa membantu mengurangi risiko patah tulang. Hal ini penting karena setelah menopause, perempuan biasanya kehilangan kepadatan tulang lebih cepat sehingga lebih rentan terkena osteoporosis.

Dilansir Cleveland Clinic, pascamenopause adalah kondisi ketika seseorang telah melewati fase menopause dan tidak mengalami menstruasi selama lebih dari 12 bulan berturut-turut. Pada tahap ini, risiko terhadap sejumlah masalah kesehatan meningkat, salah satunya osteoporosis.

Penurunan kadar estrogen pada fase ini membuat kepadatan tulang berkurang lebih cepat, bahkan bisa hilang hingga 25 persen atau lebih. Hal ini bisa membuat risiko osteoporosis dan patah tulang ikut meningkat.

Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang dapat mendukung kesehatan tulang, seperti buah prune yang manfaatnya telah dibuktikan dalam studi tersebut. Selain itu, asupan makanan kaya kalsium juga direkomendasikan untuk menjaga kekuatan tulang.

Kalsium sendiri merupakan nutrisi penting yang mudah ditemukan, misalnya pada susu dan produk olahannya. National Academy of Medicine merekomendasikan asupan kalsium sebesar 1.000 mg per hari untuk wanita usia 50 tahun ke bawah, dan 1.200 mg per hari untuk wanita usia 51 tahun ke atas.

Menariknya, buah prune ternyata tidak hanya bermanfaat bagi tulang. Mengutip WebMD, prune kaya akan serat, sorbitol, dan asam klorogenat yang membantu menjaga kesehatan pencernaan dan meningkatkan frekuensi buang air besar.

Dengan berbagai manfaat di dalamnya, mulai dari mendukung kesehatan tulang hingga menjaga fungsi pencernaan, buah prune bisa menjadi pilihan camilan sehat untuk wanita pascamenopause maupun siapa saja yang ingin hidup lebih sehat.

Reporter Salsha Okta Fairuz