Komponen FITT dalam Latihan Fisik Terdiri dari Apa? Cek 4 Komponennya di Sini

Latihan fisik merupakan kegiatan penting bagi manusia agar memiliki tubuh bugar dengan berat badan yang ideal serta stamina yang bagus. Latihan fisik mempunyai empat komponen utama, yakni FITT. Komponen FITT dalam latihan fisik terdiri dari?

Komponen tersebut mencakup sejumlah kegiatan olahraga yang porsinya menyesuaikan dengan kesehatan jantung, berat badan, dan kekuatan setiap manusia. Jika tubuh sehat atau dalam kondisi stabil, latihan fisik dapat berlangsung sebanyak 5 kali seminggu.

Kebugaran tubuh merupakan bagian penting dalam kehidupan manusia. Tubuh yang bugar memudahkan manusia untuk melakukan kegiatan sehari-hari, baik aktivitas fisik maupun aktivitas berpikir dalam melakukan pekerjaan.

Manusia dapat memperoleh kebugaran tubuh dengan menerapkan komponen FITT dalam latihan fisik. Komponen FITT dalam latihan fisik terdiri dari? FITT terdiri dari empat komponen, berikut penjelasannya.

Frequency (frekuensi) merupakan komponen yang merujuk pada volume aktivitas fisik dalam seminggu. Dikutip dari buku Asesmen, Diagnosis, dan Intervensi Fisioterapi pada Penyakit Jantung dan Paru-Paru, Satwika, dkk. (2022: 93), rekomendasi frekuensi latihan adalah setiap hari (5 kali seminggu).

Satwika, dkk. (2022: 93) juga menjelaskan bahwa frekuensi latihan bagi pasien gangguan kardiorespirasi adalah 3 – 5 kali seminggu. Pasien harus melakukan konsultasi dengan dokter, memahami anjuran dokter, serta memahami kondisi diri.

Intensity (intensitas) merupakan tingkat kesulitan atau beban dalam melakukan latihan fisik. Intensitas latihan fisik umumnya mencakup kategori rendah, sedang, atau tinggi. Intensitas tersebut juga menyesuaikan dengan kemampuan tubuh setiap manusia.

Intensitas latihan dapat mengacu pada beberapa aspek, antara lain:

Time (waktu) merupakan bagian dari komponen FITT. Dikutip dari buku Landasan Pengembangan Sekolah Olahraga, Adi (2018: 114), waktu adalah durasi atau lamanya aktivitas. Contohnya, pemanasan 5 menit, latihan inti 30 menit, dan pendinginan 5 menit.

Type (tipe) merupakan jenis latihan yang dilakukan. Beberapa contoh adalah latihan kardio, kekuatan, atau fleksibilitas. Bentuk latihan tersebut dapat berbeda-beda, contohnya:

Komponen FITT dalam latihan fisik terdiri dari frekuensi, intensitas, waktu, dan tipe. Pemilihan keempat komponen tersebut menyesuaikan dengan kondisi fisik. FITT dapat meningkat bila kondisi fisik membaik dan/atau telah melakukan latihan secara rutin. (AA)