15 Tips agar tidak Ngantuk saat Perjalanan

Berikut Tips agar tidak Ngantuk saat Perjalanan(Freepik)

NGANTUK adalah kondisi fisiologis ketika seseorang merasa ingin tidur atau mengalami penurunan tingkat kesadaran dan kewaspadaan.

Dalam istilah medis, ngantuk disebut juga somnolen atau kantuk. Ngantuk adalah sinyal alami dari tubuh bahwa otak dan tubuh membutuhkan istirahat atau tidur.

1. Tidur yang Cukup Sebelum Berangkat

Pastikan tidur minimal 7 sampai 8 jam malam sebelumnya. Kurang tidur adalah penyebab utama kantuk di perjalanan.

2. Minum Kopi atau Minuman Berkafein

Kafein membantu meningkatkan kewaspadaan, tapi jangan berlebihan. Efeknya mulai terasa dalam 15 sampai 30 menit dan bertahan beberapa jam.

3. Hindari Makan Berat Sebelum Perjalanan

Makan terlalu kenyang bisa membuat tubuh terasa lemas dan mudah mengantuk.

4. Minum Air Putih yang Cukup

Dehidrasi bisa menyebabkan kelelahan. Bawalah botol air dan minum secara berkala.

5. Atur Sirkulasi Udara

Buka jendela sesekali atau nyalakan AC agar udara segar masuk dan mencegah rasa kantuk.

6. Dengarkan Musik atau Podcast

Musik upbeat atau podcast menarik bisa menjaga otak tetap aktif dan terhindar dari rasa kantuk.

7. Ngobrol dengan Teman di Kendaraan

Percakapan aktif bisa membuat pikiran tetap terjaga dan mencegah mengantuk.

8. Gunakan Permen atau Camilan Ringan

Permen mint, permen kopi, atau camilan seperti kacang bisa membantu menjaga kesadaran.

9. Berhenti dan Istirahat Setiap 2 hingga 3 Jam

Jika menyetir sendiri, parkir dan istirahat selama 10–15 menit setiap beberapa jam.

10. Lakukan Peregangan Ringan

Berhenti sejenak untuk melakukan peregangan agar tubuh tidak kaku dan sirkulasi darah lancar.

11. Hindari Suasana Terlalu Sunyi

Kesunyian bisa membuat suasana makin mengantuk. Hidupkan suasana dengan suara atau interaksi.

12. Hindari Alkohol atau Obat Penenang

Keduanya mempercepat rasa kantuk dan mengurangi kewaspadaan.

13. Gunakan Aromaterapi

Aroma mint, lemon, atau eucalyptus bisa membantu menyegarkan pikiran.

14. Atur Posisi Duduk agar Nyaman dan Tegak

Jangan bersandar terlalu nyaman atau dalam posisi seperti hendak tidur.

15. Gunakan Kaca Mata Hitam di Siang Hari

Terutama saat mengemudi, ini mengurangi silau dan membuat mata tidak cepat lelah.

Kalau kamu sering ngantuk di waktu yang tidak seharusnya, misalnya saat kerja atau siang hari, mungkin tubuh sedang memberi sinyal penting. (Z-4)