Makanan yang Bisa Membantu Meredakan Perut Kembung

Pernah merasa tidak nyaman karena perut kembung? Ya, kondisi ini adalah salah satu masalah pencernaan yang umum dialami banyak orang.

Dikutip dari Cleveland Clinic, kembung ditandai dengan rasa sesak, tertekan, atau penuh di perut. Umumnya, kembung terjadi karena gas berlebih di usus, misalnya akibat makan terburu-buru, intoleransi makanan, atau masalah pencernaan lain.

Meski umumnya tidak berbahaya, kembung bisa cukup mengganggu aktivitas sehari-hari. Kabar baiknya, ada beberapa jenis makanan yang dapat membantu mengurangi gas, melancarkan pencernaan, dan membuat perut lebih nyaman.

Dilansir Real Simple, berikut tiga makanan yang bisa membantu meredakan perut kembung.

Jahe adalah salah satu rempah yang sering ditambahkan ke makanan atau minuman, dan dikenal karena berbagai manfaat kesehatannya, mulai dari sifat anti-inflamasi hingga meredakan mual.

Ternyata, jahe juga bisa membantu mengatasi perut kembung. Ahli gizi Maya Feller menjelaskan bahwa jahe memiliki efek karminatif, yakni membantu mengurangi pembentukan gas penyebab kembung.

Selain itu, penelitian yang diterbitkan dalam jurnal BMC Complementary Medicine and Therapies menemukan bahwa jahe dapat mempercepat proses pencernaan. Dengan begitu, makanan lebih cepat bergerak melalui usus dan tidak sempat menumpuk atau menghasilkan gas berlebih. Hal ini bermanfaat untuk mencegah perut kembung, terutama setelah makan.

Buah beri kecil ini dikenal sebagai superfood karena kaya nutrisi. Mengutip Healthline, blueberry mengandung vitamin C, vitamin K, serta serat hingga 13 persen dari kebutuhan harian.

Blueberry juga sebagian besar terdiri dari air, yakni sekitar 85 persen, sehingga kalorinya tergolong rendah. Dalam satu cangkir blueberry hanya terdapat sekitar 84 kalori dengan 21 gram karbohidrat alami. Menurut Feller, kombinasi air dan serat dalam blueberry ini sangat baik untuk menjaga kesehatan usus.

“Blueberry mengandung sekitar 85 hingga 95 persen air dan sekitar 4 gram serat larut dalam setiap 1 cangkir penyajian. Serat larut menarik air dan membantu melancarkan buang air besar dengan cara mengeluarkan kelebihan air,” jelas Feller.

Seledri dikenal sebagai sayuran yang rendah kalori dan kaya akan nutrisi. Mengutip WebMD, seledri mengandung banyak kalium, vitamin, antioksidan, serta serat. Menurut Feller, sekitar 95 persen kandungan seledri adalah air, dan sayuran ini juga menjadi sumber serat tidak larut yang bermanfaat untuk mengurangi kembung.

“Seledri merupakan sumber serat tidak larut yang baik. Serat ini membantu menambah massa pada feses sekaligus mendorongnya melalui saluran pencernaan, sehingga dapat mengurangi kembung akibat penumpukan air maupun gas,” pungkasnya.

Nah, kalau perut mulai terasa penuh atau begah, coba atasi dengan ketiga makanan di atas yang bisa membantu meredakan kembung sehingga tubuh lebih nyaman beraktivitas.

Read Entire Article