Rahasia 6-6-6 Walking Workout: Cara Mudah Turunkan Berat Badan & Tingkatkan Kebugaran

6-6-6 Walking Workout.(Freepik)

Tren 6-6-6 walking workout adalah program jalan kaki sederhana berdampak rendah yang membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran. Sesuai namanya, latihan ini mencakup:

60 menit jalan kaki setiap hari.

• Dilakukan pukul 6 pagi (6 a.m.) atau 6 sore (6 p.m.).
• Disertai 6 menit pemanasan sebelum mulai dan 6 menit pendinginan setelah selesai.

Mike Julom, seorang ACE-certified personal trainer, menjelaskan bahwa inti dari latihan ini adalah berjalan dengan tempo cepat untuk meningkatkan detak jantung dan menantang sistem kardiovaskular.

Manfaat 6-6-6 Walking Workout

Menurut Dr. Milica McDowell, Certified Exercise Physiologist, jalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik pencegahan paling efektif. Beberapa manfaat dari program 6-6-6 antara lain:

• Membantu menurunkan berat badan dengan membakar lemak sebagai sumber energi.
• Meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
• Aman untuk persendian karena berdampak rendah dibandingkan lari.
• Mengurangi stres, kecemasan, dan depresi, sehingga baik untuk kesehatan mental.
• Membantu meningkatkan kualitas tidur, daya ingat, serta kesehatan tulang dan pencernaan.

Bahkan, menurut American Heart Association (AHA), jalan kaki 150 menit per minggu dapat menurunkan risiko stroke, diabetes, kanker tertentu, hingga demensia.

Tips Memulai 6-6-6 Walking Workout

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, perhatikan langkah-langkah berikut:

• Gunakan sepatu yang nyaman dengan bantalan yang baik. Sisakan jarak setengah inci di ujung jari kaki untuk mencegah lecet.
• Pilih pakaian ringan dan menyerap keringat. Hindari kaus kaki katun agar terhindar dari blister.
• Mulai perlahan, jangan langsung memaksakan diri berjalan 60 menit penuh. Cobalah 10-15 menit lebih dulu.
• Atur intensitas dengan berjalan di Zone 2 detak jantung (sekitar 50% HR max = 220 - usia).
• Tambahkan interval jalan cepat, atau cobalah berjalan menanjak untuk membakar lebih banyak kalori.
• Lakukan peregangan setelah selesai, saat tubuh sudah hangat.
• Konsisten, jadwalkan jalan pagi atau sore untuk mempermudah rutinitas.

Kesimpulan

Tren 6-6-6 walking workout menawarkan cara sederhana namun efektif untuk menurunkan berat badan, meningkatkan stamina, dan menjaga kesehatan jantung. Dengan komitmen 60 menit jalan kaki sehari, ditambah pemanasan dan pendinginan, Anda dapat melampaui rekomendasi aktivitas fisik mingguan dari para ahli kesehatan.

Jika Anda mencari olahraga low impact, mudah dilakukan, dan penuh manfaat, 6-6-6 walking workout bisa menjadi pilihan tepat untuk gaya hidup sehat Anda. (Z-10)