8 Bahaya Kurang Minum Air Putih saat Olahraga

Berikut Bahaya Kurang Minum Air Putih saat Olahraga(freepik)

MINUM air putih adalah aktivitas mengonsumsi cairan bening tanpa warna, rasa, atau kalori yang berasal dari sumber air bersih dan aman, dengan tujuan untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh, mendukung fungsi organ, serta menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Umumnya dianjurkan minum 8 gelas air putih per hari sekitar 2 liter, tergantung aktivitas, suhu lingkungan, dan kondisi kesehatan.

1. Dehidrasi

Kurangnya cairan tubuh saat olahraga menyebabkan dehidrasi, yang ditandai dengan haus berlebih, kulit kering, kelelahan, dan pusing. Ini bisa mengganggu performa fisik dan mental.

2. Penurunan Konsentrasi dan Fokus

Kekurangan cairan menyebabkan otak tidak bekerja optimal, sehingga kamu mudah hilang fokus, sulit mengambil keputusan, bahkan bisa mengalami kebingungan ringan.

3. Kram Otot

Tubuh yang kehilangan elektrolit dan cairan saat olahraga sangat rentan mengalami kram otot yang menyakitkan, terutama pada kaki dan tangan.

4. Peningkatan Suhu Tubuh

Air membantu mengatur suhu tubuh. Tanpa cukup cairan, tubuh akan kepanasan, yang bisa berakibat fatal saat olahraga intens.

5. Tekanan Darah Menurun

Kekurangan cairan menyebabkan volume darah turun, sehingga tekanan darah bisa menjadi rendah dan memicu pusing, lemas, bahkan pingsan.

6. Sirkulasi Darah Terganggu

Cairan membantu melancarkan peredaran darah. Jika tidak cukup minum, aliran oksigen dan nutrisi ke otot terganggu, menyebabkan performa fisik menurun drastis.

7. Kelelahan Ekstrem

Tanpa hidrasi yang cukup, tubuh akan bekerja lebih keras untuk melakukan aktivitas yang sama, sehingga kamu lebih cepat merasa lelah dan lesu.

8. Masalah Ginjal

Kurang minum saat berkeringat banyak bisa memperberat kerja ginjal, meningkatkan risiko batu ginjal, dan menumpuknya racun dalam tubuh.

Baiknya, minum air putih sebelum, selama, dan setelah olahraga. Jangan tunggu sampai haus, karena haus adalah tanda awal dehidrasi. Serta, gunakan air mineral, atau minuman elektrolit bila olahraga sangat intens dan lama. (Z-4)