11 Bahaya Kurang Pemanasan sebelum Olahraga

Berikut Bahaya Kurang Pemanasan sebelum Olahraga(Freepik)

PEMANASAN adalah rangkaian aktivitas fisik ringan yang dilakukan sebelum olahraga utama dengan tujuan mempersiapkan tubuh secara fisik dan mental, serta mengurangi risiko cedera.

Pemanasan merupakan langkah penting sebelum olahraga untuk menjaga keselamatan dan meningkatkan performa tubuh secara maksimal.

1. Cedera Otot

Tanpa pemanasan, otot masih kaku dan belum siap untuk aktivitas berat. Hal ini bisa menyebabkan otot tertarik atau bahkan robek.

2. Kram Otot

Pemanasan membantu meningkatkan sirkulasi darah ke otot. Tanpa itu, otot bisa kekurangan oksigen saat berkontraksi dan berisiko kram tiba-tiba.

3. Nyeri Sendi dan Lutut

Sendi juga butuh pelumasan. Jika tidak dipanaskan, gerakan tiba-tiba bisa menimbulkan nyeri atau cedera, terutama di lutut dan pergelangan.

4. Penurunan Performa

Tanpa pemanasan, tubuh belum siap bekerja maksimal. Gerakan terasa berat, tidak lincah, dan kemampuan olahraga jadi menurun.

5. Keseleo atau Terkilir

Otot dan ligamen yang belum lentur berisiko mengalami pergeseran sendi, apalagi saat melakukan olahraga dengan gerakan mendadak atau intens.

6. Pusing atau Sesak Napas

Pemanasan secara bertahap mempersiapkan sistem pernapasan dan sirkulasi. Tanpa ini, tubuh kaget dan bisa memicu pusing, lemas, atau sesak.

7. Detak Jantung Tidak Stabil

Lonjakan aktivitas mendadak bisa membuat jantung berdetak terlalu cepat atau tidak stabil, terutama jika kamu jarang berolahraga.

8. Otot Terasa Kaku Setelah Olahraga

Pemanasan membantu otot lebih lentur dan mengurangi DOMS, yaitu nyeri otot setelah olahraga.

9. Cedera Ligamen

Gerakan eksplosif tanpa pemanasan bisa membuat ligamen robek atau sobek, terutama saat lompat, sprint, atau mengubah arah secara tiba-tiba.

10. Keseimbangan Tubuh Terganggu

Pemanasan melatih koordinasi tubuh. Tanpa itu, kamu bisa kehilangan keseimbangan, yang berisiko jatuh saat berolahraga.

11. Gangguan pada Sistem Saraf

Aktivitas berat mendadak tanpa pemanasan bisa mengejutkan sistem saraf pusat, memicu respons berlebihan seperti kejang otot atau refleks tidak terkendali.

Pemanasan sebelum olahraga itu wajib, bukan pilihan. Selain melindungi tubuh dari cedera, pemanasan juga membuat olahraga jadi lebih nyaman dan efektif. (Z-4)