7 Makanan yang Wajib Dikonsumsi agar Kulit Tetap Sehat

Ilustrasi Kulit sehat. Foto: Shutterstock

Banyak dari kita fokus pada skin care untuk mendapatkan kulit yang sehat dan glowing, tapi lupa bahwa kecantikan kulit juga dipengaruhi oleh apa yang kita konsumsi setiap hari.

Percuma dong kalau skincare kamu harganya mahal, tapi pola makanmu sembarangan. Kulit juga butuh asupan nutrisi yang seimbang agar hasil perawatan dari luar bisa bekerja lebih optimal.

Apa saja sih makanan yang bisa bantu merawat kulit agar tetap sehat? Nggak perlu bingung, ini dia tujuh rekomendasi makanan terbaik dari kumparanWOMAN yang bisa kamu konsumsi secara rutin untuk menutrisi kulit dari dalam.

1. Alpukat

Ilustrasi Alpukat. Foto: Shutterstock

Buah satu ini jadi favorit banyak orang, apalagi kalau diolah jadi jus. Dikutip dari Healthline, alpukat mengandung banyak lemak sehat yang baik untuk tubuh. Selain itu, alpukat juga merupakan sumber vitamin E yang berperan sebagai antioksidan untuk melindungi kulit dari kerusakan.

Nggak hanya itu, buah berwarna hijau ini juga mengandung vitamin C yang berfungsi untuk membantu produksi kolagen, protein penting yang menjaga kekencangan dan kesehatan kulit. Vitamin C juga bekerja sebagai antioksidan yang membantu melindungi kulit dari dampak buruk sinar matahari

2. Brokoli

Ilustrasi Brokoli. Foto: Shutterstock

Hayo, siapa di sini yang suka sama sayuran hijau yang mirip pohon kecil ini? Nggak cuma enak, brokoli juga kaya akan zinc, vitamin A, dan vitamin C yang penting untuk menjaga kesehatan kulit. Nggak berhenti sampai di situ, brokoli juga mengandung lutein, sejenis karotenoid yang mirip dengan beta karoten. Lutein berfungsi melindungi kulit dari kerusakan oksidatif yang bisa menyebabkan kulit kering, kusam, hingga munculnya kerutan.

3. Tomat

Ilustrasi Tomat. Foto: Shutterstock

Buah berwarna merah merona ini merupakan sumber vitamin C dan mengandung semua jenis karotenoid utama, termasuk likopen. Kandungan tersebut telah terbukti mampu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari serta membantu mencegah munculnya kerutan. Berkat kandungan karotenoidnya yang tinggi, tomat menjadi salah satu makanan terbaik untuk menjaga kesehatan dan kecerahan kulit secara alami.

4. Kacang Kenari

Ilustrasi kacang kenari. Foto: Shutterstock

Kacang kenari dikenal sebagai sumber lemak esensial, yaitu lemak yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh. Kacang yang dijuluki "kacang kerajaan" ini mengandung ALA (asam alfa-linolenat), omega-3, magnesium, dan asam amino arginin yang semuanya berperan penting dalam membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, termasuk pada kulit.

5. Ikan Berlemak

Ilustrasi Salmon. Foto: Shutterstock

Salmon dan makarel adalah jenis ikan berlemak yang kaya akan asam lemak omega-3, nutrisi penting untuk menjaga kesehatan kulit. Kandungan ini membantu kulit tetap tebal, kenyal, dan lembap. Bahkan, kekurangan omega-3 bisa menyebabkan kulit menjadi kering.

Selain itu, omega-3 juga mampu mengurangi peradangan yang dapat memicu kemerahan dan jerawat, serta membantu kulit menjadi lebih tahan terhadap paparan sinar UV yang berbahaya dari matahari.

6. Buah Anggur

Ilustrasi Anggur. Foto: Shutterstock

Buah kecil berbentuk bulat ini bukan hanya enak dikonsumsi, tapi juga kaya manfaat untuk kulit. Salah satu kandungan unggul dalam anggur merah adalah resveratrol, yaitu senyawa alami yang terdapat pada kulit anggur. Senyawa ini dikenal sebagai antioksidan kuat yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, yang bisa mempercepat penuaan dini.

7. Ubi Jalar

Ilustrasi Ubi. Foto: Shutterstock

Siapa sangka, makanan yang sering jadi camilan ini ternyata punya manfaat besar untuk kulit, lho! Ubi jalar kaya akan beta karoten, yaitu nutrisi dari tumbuhan yang akan diubah menjadi vitamin A oleh tubuh.

Menariknya lagi, beta karoten bekerja layaknya tabir surya alami. Kandungan ini membantu melindungi kulit dari paparan sinar matahari, mencegah kulit kering, serta memperlambat munculnya kerutan.

• Cuci Muka Pakai Air Panas Disebut Lebih Bersih, Mitos Atau Fakta?

• Menurut Dokter Kulit, Ini Alasan Skin Care Racikan Dokter Tak Boleh Dijual Bebas

• 5 Rekomendasi Krim Penghilang Bekas Luka yang Ampuh di Kulit