5 Makanan yang Dapat Meningkatkan Kesuburan Perempuan

Berikut Makanan yang Dapat Meningkatkan Kesuburan Perempuan(freepik)

MAKANAN kesuburan adalah jenis makanan yang mengandung nutrisi penting untuk meningkatkan peluang kehamilan dengan cara mendukung kesehatan sistem reproduksi.

Selain itu, dapat menyeimbangkan hormon, memperbaiki kualitas sel telur atau sperma, serta menjaga fungsi rahim dan ovulasi.

1. Alpukat

• Kaya lemak sehat, vitamin E, dan asam folat
• Membantu menyeimbangkan hormon, meningkatkan kualitas sel telur, dan mendukung implantasi embrio
• Baik dikonsumsi saat program hamil atau promil

2. Telur

• Mengandung protein tinggi, kolin, omega-3, dan vitamin D
• Nutrisi penting untuk pematangan sel telur dan kesehatan hormon reproduksi
• Telur ayam kampung atau organik lebih disarankan

3. Ikan Berlemak (Salmon, Sarden, Tuna)

• Sumber asam lemak omega-3, vitamin D, dan selenium
• Membantu menjaga ovulasi teratur dan meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi
• Pilih ikan rendah merkuri dan masak matang sempurna

4. Sayuran Hijau Gelap (Bayam, Kale, Brokoli)

• Kaya akan zat besi, asam folat, kalsium, dan antioksidan
• Membantu mengurangi risiko gangguan ovulasi dan meningkatkan kualitas rahim
• Baik untuk program hamil dan menjaga keseimbangan hormon

5. Buah Beri (Strawberry, Blueberry, Raspberry)

• Mengandung antioksidan tinggi seperti, vitamin C, flavonoid
• Melindungi sel telur dari kerusakan oksidatif dan menjaga keseimbangan hormon estrogen
• Disarankan dikonsumsi segar, bukan dalam bentuk manisan atau sirup

Selain mengonsumsi makanan di atas, imbangi juga dengan minum air putih cukup, batasi kafein, alkohol, dan makanan olahan.

Serta konsumsi zinc, vitamin B kompleks, dan vitamin E dari makanan atau suplemen jika perlu. (Z-4)