Penyebab Ibu Hamil Kelelahan dan Cara Mengatasinya

Penyebab Ibu Hamil Kelelahan dan Cara Mengatasinya. Foto: Shutter Stock

Ya Moms, faktanya sekitar 60 persen ibu hamil mengalami kelelahan intens di trimester ketiga, bahkan ada yang sudah merasakannya sejak satu minggu setelah pembuahan. Apa penyebabnya?

Penyebab Kelelahan pada Ibu Hamil

Pembentukan Plasenta

Sepanjang trimester pertama kehamilan, tubuh ibu membangun plasenta atau organ yang diproduksi khusus saat hamil untuk memasok nutrisi dan oksigen ke bayi. Proses ini bisa jadi 'tugas berat' yang menguras energi tubuh.

Hormon

Peningkatan hormon progesteron selama hamil juga bisa bikin ibu jadi gampang lelah. Hormon ini mendukung proses kehamilan dan meningkatkan produksi kelenjar susu yang dibutuhkan untuk menyusui nanti. Perubahan hormon juga dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan naik turunnya emosi saat hamil, dan hal itu juga bisa menguras energi ibu.

Ilustrasi ibu hamil lelah. oto: Shutter Stock

Peningkatan Suplai Darah

Saat hamil, ibu perlu memompa darah ekstra agar nutrisi dan oksigen sampai ke bayi merupakan proses yang melelahkan bagi tubuh. Sehingga, ibu bisa jadi lebih gampang lelah.

Perubahan Fisik Lainnya

Peningkatan metabolisme dan detak jantung selama hamil juga bisa terasa melelahkan. Terlebih, ibu juga menggunakan lebih banyak nutrisi dan cairan di tubuh untuk menunjang tumbuh kembang bayi di dalam kandungan.

Tips Mengatasi Kelelahan saat Hamil

Kelelahan selama kehamilan adalah sinyal dari tubuh bahwa Anda perlu lebih rileks. Jadi, lebih baik perbanyak istirahat agar tubuh lebih segar, Moms.

Ilustrasi Ibu Hamil Alami Hipertensi atau Tekanan Darah Tinggi. Foto: all_about_people/Shutterstock

Selain itu ada beberapa hal yang bisa membantu Anda mengatasi kelelahan, misalnya:

1. Mintalah Bantuan

Sebaiknya Anda tidak memaksakan diri untuk melakukan semua hal sendirian. Mintalah bantuan ke pasangan, keluarga maupun kerabat dekat. Libatkan orang-orang terdekat untuk membantu mengurus pekerjaan rumah, sehingga Anda bisa lebih santai, fokus menjaga kehamilan, dan tidak kelelahan.

2. Tidur Lebih Lama

Mendapatkan waktu tidur tambahan di malam hari akan sangat berpengaruh pada energi ibu saat siang hari. Cara termudah untuk tidur lebih lama adalah dengan tidur lebih awal. Tidur 7-8 jam adalah waktu yang ideal, lebih dari itu justru dapat membuat Anda merasa lebih lelah.

3. Prioritaskan Istirahat dan Tidur

Ilustrasi ibu hamil dengan hijab. Foto: PR Image Factory/Shutterstock

Jika Anda lelah, usahakan untuk beristirahat atau mengatur ritme tidur. Bila sedang sempat, coba gunakan waktu luang untuk tidur siang, kemudian sedikit bersantailah pada malam hari.

4. Konsumsi Makanan Sehat

Makanan yang kaya nutrisi akan membantu menjaga tingkat energi tetap stabil sepanjang hari. Ibu hamil bisa mengonsumsi makanan yang bisa memberi energi untuk bertahan lama, misalnya makanan yang mengandung protein dan karbohidrat.

5. Makan Lebih Sering

Ibu hamil makan sup jagung. Foto: Ground Picture/Shutterstock

Makan enam porsi kecil sepanjang hari, daripada tiga porsi besar, bisa bantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan energi tetap terjaga. Trik ini juga bisa meredakan mual di pagi hari dan mencegah sembelit yang sering muncul saat hamil.

Dengan mengenali penyebabnya dan menerapkan langkah-langkah sederhana di atas, ibu hamil bisa tetap merasa nyaman dan bertenaga sepanjang proses kehamilan.