9 Tips Menghilangkan Ngantuk saat Kerja

Berikut Tips Menghilangkan Ngantuk saat Kerja(freepik)

NGANTUK adalah kondisi fisiologis di mana tubuh dan otak mengalami penurunan tingkat kewaspadaan dan merasa ingin tidur.

Ngantuk biasanya menjadi sinyal alami dari tubuh bahwa sudah saatnya beristirahat, terutama setelah aktivitas panjang atau kurang tidur.

1. Minum Air Putih atau Kopi Secukupnya

Dehidrasi bisa menyebabkan kantuk. Minum air secara rutin bantu menjaga kesegaran. Jika butuh dorongan ekstra, minum kopi atau teh hijau, tapi hindari berlebihan agar tidak gelisah.

2. Bergerak atau Lakukan Stretching Ringan

Duduk terlalu lama bisa memperlambat aliran darah dan membuat ngantuk. Berdiri, jalan sebentar, atau lakukan peregangan setiap 30 sampai 60 menit.

3. Konsumsi Camilan Sehat

Pilih camilan kaya protein atau serat seperti kacang, buah segar, atau yogurt. Hindari makanan tinggi gula yang bisa bikin energi cepat naik lalu drop.

4. Dapatkan Paparan Cahaya yang Cukup

Bekerja dekat jendela atau keluar sebentar ke luar ruangan saat istirahat bisa menyegarkan otak dan mengatur jam biologis.

5. Atur Suhu dan Sirkulasi Udara Ruangan

Ruangan yang terlalu hangat cenderung membuat ngantuk. Gunakan kipas, AC, atau buka jendela agar tetap segar.

6. Dengar Musik yang Memotivasi

Musik bertempo cepat dapat membantu meningkatkan semangat dan fokus. Hindari musik yang terlalu lembut atau menenangkan saat kantuk menyerang.

7. Lakukan Tugas yang Lebih Menantang

Ganti sejenak dari tugas monoton ke pekerjaan yang lebih aktif atau kreatif untuk menstimulasi otak.

8. Power Nap 10-15 Menit

Tidur singkat bisa menyegarkan otak dan meningkatkan fokus tanpa membuat lemas. Lakukan sebelum pukul 3 sore agar tidak mengganggu tidur malam.

9. Tidur yang Cukup di Malam Hari

Solusi jangka panjang paling efektif. Idealnya tidur 7 sampai 8 jam setiap malam untuk mengurangi kantuk saat kerja.

Ngantuk adalah tanda tubuh butuh istirahat. Jika muncul terus-menerus tanpa sebab jelas, bisa jadi itu tanda gangguan tidur atau masalah kesehatan lainnya.