14 Tips Mengatasi Badan Lemas

Berikut Tips Mengatasi Badan Lemas(freepik)

BADAN lemas adalah kondisi saat tubuh terasa lelah, tidak bertenaga, lemah, atau tidak fit, meskipun tidak melakukan aktivitas berat.

Orang yang mengalami badan lemas biasanya merasa sulit berkonsentrasi, malas bergerak, dan bahkan bisa merasa mengantuk terus-menerus.

1. Minum Air Putih yang Cukup

Dehidrasi adalah penyebab umum badan lemas. Pastikan minum 8 sampai 10 gelas air sehari.

2. Tidur yang Berkualitas

Kurang tidur atau tidur tidak nyenyak membuat tubuh tidak pulih dengan baik. Usahakan tidur 7 sampai 9 jam setiap malam.

3. Makan Makanan Bergizi

Konsumsi makanan tinggi zat besi, vitamin B kompleks, dan protein seperti telur, daging merah, bayam, susu, kacang-kacangan, ikan.

4. Jangan Lewatkan Sarapan

Sarapan memberi energi awal. Pilih yang bergizi seperti oatmeal, buah, telur, atau roti gandum.

5. Kurangi Kafein dan Gula Berlebihan

Minuman manis dan kafein bisa memberi energi sementara, tapi menyebabkan lemas saat efeknya habis.

6. Berjemur di Bawah Sinar Matahari

Paparan matahari pagi membantu tubuh memproduksi vitamin D, yang penting untuk energi.

7. Olahraga Ringan Secara Teratur

Jalan kaki, yoga, atau stretching dapat meningkatkan sirkulasi darah dan produksi energi.

8. Kelola Stres

Stres menguras energi tubuh. Coba relaksasi, meditasi, atau hobi yang menyenangkan.

9. Cek Kadar Gula Darah dan Tekanan Darah

Hipoglikemia atau tekanan darah rendah bisa menyebabkan lemas. Jika sering terjadi, periksakan diri.

10. Perhatikan Asupan Zat Besi

Anemia sering menyebabkan badan lemas. Makan bayam, daging, hati ayam, atau konsumsi suplemen jika perlu.

11. Kurangi Begadang dan Tidur Terlalu Larut

Tidur larut membuat hormon tubuh terganggu, menurunkan energi harian.

12. Jangan Terlalu Lama Duduk atau Rebahan

Bergerak setiap 30 sampai 60 menit bantu aliran darah lancar dan tubuh tetap aktif.

13. Cek Kondisi Medis Tertentu

Kalau tidak, maka akan terkena penyakit seperti tiroid, diabetes, infeksi, dan gangguan jantung yang dapat menyebabkan kelelahan kronis.

14. Konsultasi ke Dokter Jika Lemas Berkepanjangan

Jika badan lemas terjadi terus-menerus tanpa sebab yang jelas, periksakan ke dokter untuk memastikan tidak ada penyakit tersembunyi.

Badan lemas bukan hanya soal fisik, tapi bisa karena pola hidup, pikiran, dan gizi. Mulai perbaiki satu per satu agar tubuh kembali bertenaga. (Z-4)