7 Cara Tingkatkan Kualitas Sperma agar Cepat Hamil

Ilustrasi sperma. Foto: titov dmitriy/Shutterstock

Kesuburan menjadi salah satu faktor penting untuk meningkatkan peluang kehamilan. Bukan hanya kesuburan wanita saja, melainkan kesuburan pria juga ikut menjadi faktor penentunya, Moms. Ya, tingkat kesuburan pria biasanya ditentukan dari kualitas sperma.

Itulah kenapa, selain memerhatikan sistem reproduksi diri sendiri, penting juga untuk menjaga kesehatan sistem reproduksi suami jika ingin segera memiliki keturunan.

Salah satu cara yang bisa dilakukan agar pria mempunyai kualitas sperma yang baik dan sehat adalah dengan memerhatikan gaya hidupnya. Misalnya saja, soal makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Ya Moms, beberapa jenis makanan memiliki peran penting untuk mendukung kualitas sperma pria.

Selain itu, menurut CNY Fertility Clinic masih ada beberapa cara lain yang bisa dilakukan pasangan suami istri untuk meningkatkan kualitas sperma pria. Apa saja? Yuk, simak beberapa tips ini.

7 Cara untuk Meningkatkan Kualitas Sperma Pria

1. Penuhi asupan selenium

Ilustrasi daging kambing. Foto: Ermak Oksana/Shutterstock

Selenium adalah mikronutrien yang ditemukan di banyak makanan seperti daging, telur, unggas dan makanan laut. Selenium dapat mendukung kualitas sperma yang sehat. Jadi, penting untuk memastikan suami mendapatkan jumlah yang cukup setiap harinya.

2. Penuhi asupan vitamin B12

Vitamin B-12 memainkan peran penting dalam perkembangan semua sel, termasuk sperma. Nutrisi ini tetapi kebanyakan ditemukan di dalam makanan hewani. Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin B-12 dapat membantu meningkatkan kualitas, jumlah dan motilitas sperma.

3. Konsumsi suplemen Acetyl L-Carnitine (ALC)

ALC membantu mendorong metabolisme sperma dengan menyediakan energi yang digunakan untuk motilitas dan pematangan. Meskipun dapat ditemukan dalam daging pada tingkat tertentu, penelitian menunjukkan bahwa konsumsi suplemen ACL dalam dosis yang lebih tinggi dapat membantu meningkatkan motilitas sperma dan meningkatkan kesuburan pria secara keseluruhan.

Namun, agar lebih aman, konsultasikan dulu ke dokter sebelum mengonsumsinya ya, Moms.

4. Penuhi asupan seng

Ilustrasi memotong buah alpukat. Foto: Shutterstock

Pria dengan kadar seng yang rendah lebih mungkin menderita testosteron rendah dan memiliki kualitas sperma buruk, yang akhirnya mengakibatkan menurunnya kesuburan. Oleh karena itu, penting bagi pria untuk mendapatkan asupan seng yang cukup dari makanan seperti alpukat, produk hewani, hingga suplemen.

5. Berhenti merokok

Merokok dinilai buruk bagi hampir setiap aspek kesehatan, termasuk kesuburan pria. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa merokok berdampak negatif pada motilitas, jumlah, kepadatan, dan parameter sperma lainnya.

6. Tidur yang cukup

Ilustrasi pria main handphone sebelum tidur. Foto: airdone/Shutterstock

Semua orang membutuhkan tidur untuk mengistirahatkan tubuhnya sejenak. Pada pria, kualitas tidur yang baik akan mendukung sperma yang sehat. Penelitian menunjukkan bahwa kualitas tidur yang buruk berhubungan dengan motilitas total yang lebih rendah, motilitas progresif, konsentrasi, jumlah sperma dan morfologi sperma normal.

7. Hindari kedelai

Kedelai ataupun produk olahan kedelai diketahui mengandung fitoestrogen. Kandungan ini memiliki sifat yang menyerupai hormon estrogen, sehingga dapat merusak konsentrasi sperma.